Academie sportive de Football - Grand Saint-Dizier



Salut, c'est le doc'Aca, je suis de retour. Aujourd'hui, je voulais vous parler de l'importance des étirements.

Après un match, il est important de s'étirer. Vous allez ainsi, éviter les courbatures et faciliter la récupération.

Plusieurs muscles sont à détendre, les quadriceps, les ischios, les adducteurs et abducteurs.

Pour les quadriceps, mettez vous debout, fléchissez vos jambes et amenez la pointe de vos pieds contre les fesses (les votres, pas celles du voisin). Effectuez alors une legère traction de votre pied (avec les mains) et repettez l'opération.

Pour les ischios, asseyez vous, une jambe tendue et l'autre sous les fesses (toujours les votres). Allez touchez la pointe du pied avec votre main et effectuez une légère traction. Gardez le dos le plus droit possible.

Enfin pour les adducteurs, mettez vous assis en tailleur, et poussez sur vos genoux. Pour les abducteurs, toujours assis, jambes tendues, ramenez une cuisse sur votre torse. Tirez un peu pour détendre la cuisse.




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