Academie sportive de Football - Grand Saint-Dizier


Doc'Aca est de retour, et vient aujourd'hui vous dire ce qu'il est préferable de manger avant un match.


Le jour du match, il est préférable de manger environ trois heures avant. 

Environ 1/2 heure avant le match, il faut boire de l'eau minérale, puis quelques fruits environ 1/4h avant le vrai repas.

Au menu du repas, salade, tomates, carottes, environ 200  grammes de riz, pommes de terre ou pâtes, un peu de fromage blanc et du pain.

Ne buvez surtout pas sucré avant le match. Cela coupe vos jambes. Par contre, à la fin de l'échauffemment et à le mi-temps, cela est utile.

Après le match, il faut boire de l'eau gazeuse, du lait et des fruits.

Il ne faut surtout pas : 

Boire de l'alcool la veille du match.
Prendre le petit dejeuner trop tard par rapport au repas d'avant match.
Dormir trop peu la veille d'un match.
Manger trop de sucre juste avant le match.




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